维密超模私教郭若曦：12节黄金腰臀比瑜伽操，带你练就小蛮腰、蜜桃臀
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42岁的胡杏儿，一袭抹胸礼服，柳腰纤臂，凹凸有致，肚子平坦如少女。24岁的关晓彤，腰粗膀宽，粗壮的水桶腰挡都挡不住。41岁宣布怀三胎，胡杏儿的杀手锏不在脸上，直接赢在了蛮腰翘臀上。翻看她微博照片，才发现她一直保持少女态，比同期出道的明星减龄一大半的秘密武器，就是凭着一手握得住的曼妙腰肢和挺翘臀部。不得不说，比起脸上的浓妆艳抹，蜂腰翘臀才是女人永不过时的美。还记得25岁的胡杏儿因为身材臃肿，尤其是肚凸髋宽，膀大腰圆，被选中出演《肥田喜事》女主角，导致多年被嘲为“最丑港姐”。反观41岁的她，腰、肚、背、手臂像脱掉3层脂肪，诱人的腰弧+圆润圆润的蜜桃臀，摇身一变“行走的衣架子”。正面不赘不垂、侧面盈盈一握、全身凹凸玲珑，这种瘦而不柴的轻薄感，打针吃药根本比不了。为什么年过42，生完两个孩子，她的腰臀却越老越纤细、饱满？仔细翻了她的微博，才发现她在练一套——0.7腰臀比对型训练。这套0.7腰臀比对型训练，之所以厉害，在于它独此一点的“腰腹臀精准对型”的能力。在保持“减腰围+塑腹型+提臀型”的效果要求下，激活腰腹肌肉群的“刚”，舒展韧带关节的“柔”。通过有效拉伸，让脂肪快速燃烧；再练瑜伽舒展，让瘦下来的肌肉修长紧实；不用跑不用跳，每天15分钟，从内燃烧脂肪到由外修长线条，练完浑身轻松。
任意一个拉、伸、卷、提的动作，拉开紧绷的筋骨，带动腰臀每块肌肉的运动，刚柔并济，瞄准甩肚腩同时，雕刻凹凸腰侧弧线和臀部丰腴线条。别小看这些动作细节，让腰臀两处的肌肉时刻保持弹性，该紧致的地方紧致，该丰满的地方丰满。胡杏儿利用每天几分钟，在收腹、伸展、扭腰中舒展肌肉，轻松出汗发热，就把好身材留住了。完全不用苦苦傻等一年半载，仅仅两个月，她就瘦出了小蛮腰，腰臀比曲线完美复制超模沙漏型身材。因为练好了腰肌力量，肌肉充满弹性，跟着富豪老公周游美食，小蛮腰都不反弹、不走型。顺着胡杏儿的微博，我才发现，原来娱乐圈里练过这套0.7腰臀比对型训练的，真不是少数：曾经因发福被骂“人设破灭”的刘嘉玲，通过腰臀比对型训练减掉了肚腩，穿上了25年前的礼服，被网友封为“不老女神”。迪丽热巴随时随地都在练，瘦出蜜蜂腰，艳到了骨子里。看到这，你会不会跟我一样，迫不及待想知道这套0.7腰臀比对型训练，具体怎么做？几经波折，我终于请来了这套对型训练的研发人——郭若曦Roise老师。这套对型训练，每天15分钟>平板支撑2小时＞跑步10000米。
别划走，花3分钟继续往下看，下面才是最精彩的部分。
她是超模睢晓雯的亲密好友，更是刘涛、沈月等大牌女星的冻龄教练。还多次被《辣妈学院》《亲爱的客栈》等热门节目争相邀请，讲授0.7腰臀比对型训练。
她独创的这套0.7腰臀比对型训练，让自己体重从135斤到90斤，苗条有型，和超模雎晓雯站在一起也毫不逊色。要说这套0.7腰臀比对型训练为何效果奇佳，是因为郭若曦老师找到了导致女人腰部发胖、臀部干瘪的元凶——腰臀肌肉无力。腰部的核心肌群，是人体最中心、最重要的支撑性肌肉，像腰带一样收紧着肚子。同时，臀部肌肉不发达导致臀部形态干瘪、扁平，而0.7腰臀比对型训练的核心在于，它能精准降低体脂率，增加肌肉含量。女人一旦过了25岁，表面是肚子外凸、肥肉松弛，实则是深层肌肉逐渐失去弹性和张力——臀部肌肉无力，又容易脂肪堆积，造成明显下垂，不管穿什么样的裤子裙子，都没办法支撑出优美的曲线。这时候，如何精准拉伸腰臀肌肉，多角度增强支撑力才是瘦腰翘臀的关键。通过瑜伽体式，激活基础体能，加速血液全身运行，燃烧腰腹、臀部多余脂肪，分解深层脂肪，塑造深层肌肉，打造一个有线条美的S型身材。要知道，蛮腰翘臀并不是仅仅减轻体重成为干瘪的瘦子，而是烧掉柔软的、摇晃的脂肪，塑造结实有线条的肌肉曲线。这种肌肉属于好的肌肉，是掌握身体紧致不松垮的开关。尤其是上了年纪，肌肉特别重要。如果长期做，肌肉就会形成记忆，每天代谢>囤积，练出紧致肌肉，皮肤保有弹性，肉才不会松弛下垂，不会出现瘦的蜡黄，皮皱显老。女子组合S.H.E里的Ella，30岁后生完儿子后腰粗浮肿、肌肉松弛漏尿，痛苦不堪。练了不到两周，脂肪少了，肌肉紧实了，美回纤腰细腿，变得超有女人味。郭若曦说：不同体型对应不同脂肪堆积程度，瘦出完美腰臀比需要“对型训练”！
现在看起来光鲜亮丽的若曦老师，也曾经面临过因为腰粗臀瘪，而被初恋男友嫌弃的窘境。当时的她，腰腹赘肉很明显，身材臃肿，毫无气质似大妈。为了瘦，她开始节食减肥，瘦成纸片人，还差点得厌食症。虽然体重瘦到了标准范围，但是她发现自己瘦是瘦了，但身材很不好看，没前没后，下半身完全连成一片，整个人显得骨瘦如柴。有一回，她玩手机时，刷到了很多超模的照片。她才意识到自己真正想要的是：一个有肌肉线条美的S型身材，一个腰细臀翘的活力身体。这时候她终于意识到，漂亮的身材，根本不在于“瘦”。没有对身体的正确认知，没有健康的理念和科学的方法，只会减出一个病态的躯体。后来在一次无意中的机会，若曦接触到了瑜伽，牢牢地吸引住了若曦，抱着试一试的心态，若曦从此便开始了漫长的瑜伽学习之路。在这个过程中，若曦本来只是想通过瑜伽让自己变得紧致有型，但是在深入学习中她却发现，自己不光体态变得更加优美，连紧绷的腰背也舒缓多了，每练一次就觉得肌肉在呼吸出汗，身体轻盈了。更神奇的是，练了半个月后，腰围小了10cm，体重轻了、肚腩没了、臀部肌肉轮廓出来了，整个人年轻了10岁。她越练越上瘾，日夜专注地研究起了人体结构学、运动解剖学、肌肉代谢等相关书籍课程。远赴美国戴顿大学就读，研修运动科学专业（Health & Sport Science）；参与国家队级别的高强度运动训练，只为了进一步学习更加专业有效的健身形式；拜师国际瑜伽教练，了解不同的无氧运动，研究如何将身材线条塑造的更美；
还因为成绩优秀，被国际超模睢晓雯团队选中，帮她在维密前秘密集训。
结果大家也看到了，这套方法帮助睢晓雯成功登上入选率仅为1%的维密舞台。成为运动教练后，她更加深刻的认识到腰、腹、臀部位赘肉较少的人，体脂率不但比同等体重的人更低，视觉上也给人更瘦的感觉。不纠结于胖瘦，从腰臀比例上下功夫，你就能练出对的形状。然而，当她看到太多女人因为用错方法，无缘蛮腰翘臀，还把自己折腾得半死。于是，她结合多年运动教学经验，根据亚洲女人肌肉软、关节硬、体质偏弱的特性，在基础运动的基础上，加入了更柔和的瑜伽体式，快速燃脂同时，美化线条。最终设计出一套“60岁阿姨也能练”的0.7腰臀比对型训练——腰型训练：拉伸腹横肌，分解顽固“游泳圈”，瘦回少女腰；臀型训练：激活臀部大肌群，边练边翘，收获全身凹凸曲线；
这一方法传开之后，《亲爱的客栈》、《美丽俏佳人》等等节目，都来邀请她做分享。甚至在一次活动时，因为指导奥斯卡影后朱丽叶·比诺什体验，被对方夸赞“非常珍贵”。多年来，通过系统的0.7腰臀比对型训练，帮助超过100000+人练出令人羡慕的健康小蛮腰。
但这远远不够！郭若曦深深知道，还有更多的朋友，在减肥的痛苦中苦苦挣扎！所以，她花了4个月，推掉许多活动邀约，总结了过去的案例，把它变得更精准、更快速、更有效。终于把这套0基础、无门槛，任何人都能学习的《0.7腰臀比对型训练》，制成了视频课——性感女神玛丽莲·梦露就是完美的0.66,美国选美冠军和《花花公子》杂志女郎的腰臀比也一直稳定在0.7左右。拥有盈盈一握的“蚂蚁腰”，哪怕只是转身、回头、扭摆，随便一个动作，看一眼就能惊艳到小心脏咯噔一下。练习0.7腰臀比对型训练，就像打开了蛮腰翘臀的按钮，你再也不用花大价钱，就能又瘦又年轻。尤其是上了年纪，肌肉韧性特别重要，好的腰臀肌力量，还能让你预防腰椎盘突出、腰肌劳损等等，身姿矫健不会老。事实上，所有人都能看到，她们练完0.7腰臀比对型训练之后身上发生的，是从身材到健康的、肉眼可见的改变。
那我真的强烈建议你学习这26节的《0.7腰臀比对型训练》！不用剧烈运动，也不用苦苦节食！轻松瘦出小蛮腰！肌肉紧致、线条流畅的蛮腰翘臀，就是你与时间赛跑的过程中，为自己吃下最有效、最安全的防腐剂！25岁时，别人久坐不动过劳肥，你每天拉伸10分钟，纤腰美肚好诱人；30岁时，别人大腹便便熬成黄脸婆，你的小腰却盈盈一握似20少女；40岁后，别人腰酸背弯，病痛不断，你不仅身材比她好，还比她们更健康！趁着冬天，你要悄悄瘦出小蛮腰，然后惊艳所有人！从此轻松驾驭99%款式的衣服！
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