在这段全民宅家、除了吃就是睡的日子里，当你正捏着肚子上的“游泳圈”发愁时，没想到刘亦菲已经在家偷偷练出了细腰马甲线。
要知道，前段时间刘亦菲还被吐槽“胖到让人不敢相认”……
尤其是之前四美同台走秀时，刘亦菲的腰围竟然比生过孩子的杨幂、佟丽娅、Baby大了一圈！
当时网友们都唏嘘，哪怕是“天仙”的刘亦菲也不能仗着有颜任性，再美的脸遇上腰粗肚子凸，看起来也直接变大妈！
难怪大家都说：
腰，是少女跟大妈的分界线
拥有了细腰，性感指数简直爆棚！
然而尴尬的是，相比于其他肤色的人种，我们亚洲人普遍是梨形身材，虽然不易发胖还不显老，但下半身尤其是腰腹很容易堆积脂肪。
▲大部分黑人和白人的腰臀比，都远胜黄种人
这时候，拥有细腰的重要性就更大了。因为细腰能最直接迅速优化身体比例，视觉上显高显瘦显腿长，弥补我们天生的身材缺憾。
道理谁都懂，一个显身材、穿衣服好看，让人挪不开眼睛的杨柳细腰谁不想要呢？
可是加班没时间、上不起私教课、自己瞎练易反弹……
各种各样的阻碍堆积在一起，瘦出小蛮腰马甲线仿佛毫无希望
这还不是最惨的，如果你是个产后妈妈，除了腰围变粗，还要面临肚皮外凸、内脏下垂、肌肉松弛漏尿等问题，简直太闹心了！
《甄嬛传》里饰演“槿汐姑姑”的孙茜就曾经苦恼于产后腰腹松弛。
因为身材走样严重，她当时都接不到角色，这对一个演员来说简直是最致命的打击。
▲这个腰身，确实不太像个女明星……
消沉一段时间后，孙茜决定不能再这样了，她要找回生孩子前的小蛮腰！
于是她找了业内出名的健身教练刘佳，请他帮自己制定一套简单、高效、不伤身、不反弹的瘦腰方案。
了解孙茜的需求、偏好、日常行程后，刘佳给她制定了一套崭新的瘦身计划。
▲瘦腰操的动作，基本用一张瑜伽垫就能搞定
练了不到2周，孙茜的腰围减小了4厘米，体脂率从26%降到了23%！
▲孙茜的微博一直在记录教练帮她瘦身的进程
现在的孙茜，不仅瘦回了以前的小蛮腰，因为系统的锻炼，身材曲线甚至变得更好了，而她也重新接到了新角色，陆续出演了《芈月传》、《一句顶一万句》等大热电视剧。
回顾这段经历，她感慨道——每一滴汗，都有意义。爱自己就不该放松自己！
▲腰围小了一圈后，孙茜看上去更少女了！
孙茜还说，第一次见到刘佳教练时，完全想不到他曾经竟然这么胖……
胖到亲妈都看不下去
后来用独门瘦腰操练出8块腹肌
成为彭于晏、袁弘都信赖的健身学霸
当时的刘佳，胖到患上了胆结石和脂肪肝，连自己的亲妈都看不下去，揪着刘佳的耳朵勒令他运动减肥，而他也从此和运动结缘。
▲18岁的刘佳 VS 34岁的刘佳
难怪人家说减肥成功等于整容，变化太大了！
大学时期，刘佳就利用业余时间进修北京体育大学运动训练、运动康复相关课程，先后考取了难度超高的NSCA-CSCS（美国国家体能协会认证体能训练师）、ACE-CPT（美国运动委员会认证教练）证书。
▲刘佳受邀担任IWF的培训导师
成为教练的教练，是名副其实的健身学霸
刘佳成立了自己的运动健康管理品牌，与北京体育大学运动康复系成为“科研合作单位”，帮助更多的人学习姿势轻松、方法简单的“懒人瘦腰操”。
▲与北京体育大学成为“科研合作单位”
拍摄《平凡的世界》期间，因为角色需要，袁弘需要在短时间内完成从胖子到肌肉型男的转变，于是他找到了刘佳帮忙。
▲刘佳指导袁弘健身
一个月后，刘佳帮袁弘瘦身30斤的同时，还练出了8块腹肌。
后来，刘佳和袁弘成为了好朋友，一起参加了《明星健身房》的录制，袁弘常说：“在地点允许的情况下，我都会找佳哥练健身。”
电影《紧急救援》拍摄期间，刘佳还全程跟组彭于晏指导他锻炼身体线条，以达到上镜更加帅气的效果。
▲刘佳带领彭于晏在拍摄期间锻炼
因为方法高效、省时，所以很多热门电视节目都纷纷邀请刘佳担任健身指导嘉宾，比如《美丽俏佳人》《明星健身房》……
为了减肥拼掉半条命
他教学员“偷懒”只练一个部位
却帮10000+普通人重塑完美腰身
无论是上班族、学生党还是宝妈，通过系统的训练，最终都实现了瘦腰塑形的目标，练出了人人羡慕的纤细蛮腰。
在这期间，刘佳发现很多人减肥总是减得又痛苦又漫长，不是因为没时间钱不够，而是因为最基础的原理都搞错了！
比方说，大家减肥最喜欢的跑跳动作属于有氧运动，减的是皮下脂肪，做起来不仅累还容易伤关节。
而且在这个过程中深层的内脏脂肪根本没减掉，最后练到半条命都没了，全身的肉还是松的，瘦得慢还瘦得丑……
但其实，很多高效的减脂塑形动作都依赖于身体的动力链（运动链），腰腹肌群就是动力链的核心中段，在运动燃脂的过程中起到控制、传导、加速的作用。
通俗解释就是，我们的身体运动的时候就好像一条鞭子，腰腹就相当于鞭子中段。中段有劲了，鞭子就会甩得更加轻松省力。
把腰腹练细了，练好了，就能带动全身上下高效省时地一起瘦、一起美，整个身体的肌肉线条都会更加紧实好看。
▲维密超模走秀前都会突击练腰，让曲线更性感
后来，刘佳根据这个原理，总结出了一套以“核心功能传导”为主导的高效腰腹减脂训练课程，获得了各行各业头部人群的认可。
为了保证课程效果，他把自己当作试验品，将跳操动作重新调整编排，刻意增肥陪伴学员同步瘦身，15天内瘦了8斤，重新练出了8块腹肌。
多次优化迭代后，刘佳研发的以“核心功能传导”为主导的瘦肚操，还获得了2项国家实用新型技术专利。
很多明星和没有基础的普通学员都跟刘佳说，这套瘦肚操练起来一点都不痛苦，不知不觉间就轻松、愉悦地实现了燃脂塑形。
但也有太多的人跟他诉苦，线下教学的限制实在是太大了！
于是，刘佳又花了足足半年时间，从“肌力传导”训练理念中提炼精华，将瘦腰操进行了多次升级迭代。
他还特意邀请了央视录制团队协助拍摄课程视频，希望帮助更多人接触到科学有效的瘦腰方法。
▲课程拍摄现场，这一大堆看上去就很专业！
终于有了这门0基础、无门槛，任何人都能学习的《妙龄美腰瘦肚操》
瘦腰是最具性价比的投资
每天10分钟，在家练出“小蛮腰”
刘佳常说，腰部塑形是最高性价比的投资，越早锻炼越早受益。
如果你仔细观察身边腰细的妹子，就会发现无论是化妆还是素颜，她们往往皮肤细腻白皙，气色红润有光泽。
▲拥有“蚂蚁腰”的杨幂，素颜出镜也吊打全场
难道皮肤状态还跟腰围大小有关系？
答案是YES！！！大量的科学研究表明，腰粗的人更容易患上高血压，血糖和血脂也容易偏高，从而引发代谢紊乱，导致各种恼人的小毛病，比如说：
皮肤黯淡，肤质粗糙，细纹明显；
便秘口臭严重，还总是腰酸背痛；
闭口黑头不断，痘印怎么都消不掉…
细韧紧实的腰部，就是身体健康的晴雨表。
刘佳经常跟学员们强调，减肥时与其死盯着体重数值的变化，还不如将减肥目标定为瘦成多少厘米的小蛮腰。
而事实上，所有人都能看到，他们减掉肚腩之后身上发生的，是从身材到健康的、肉眼可见的改变。
@千折纸 35岁 | 从虎背熊腰到气质辣妈
生完二胎之后体重一直降不下去，肚子上都是肥肉，忙着照顾孩子导致腰椎痛、掉发，整个人看起来很憔悴，还出现高低肩等体态问题。
坚持跳操一个月后体重减轻12斤，腰围缩小9厘米，松弛的腹肌重回产前紧致的状态，气色也变得红润，气质倍增。
@山南水北 27岁 | 从油腻男到腹肌小鲜肉
毕业之后缺乏锻炼，工作经常需要喝酒应酬，毕业后整个人迅速膨胀变得油腻，半年前单位体检出轻度脂肪肝。
通过跳操45天减掉18斤，体脂从26%降至15%，腰围缩小10厘米，练出了6块腹肌，身体指标已经恢复正常，成功跟女神告白顺利脱单。
大家都说，不瘦腰，都不知道自己还能这么好看，完美驾驭各种裤装、裙装的感觉太爽了！
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25岁时，别人久坐不动过劳肥，你每天跳操10分钟，轻松美腰瘦肚； 30岁时，别人是大肚便便的憔悴宝妈，你的小腰却一如既往的轻盈纤细； 40岁时，别人身体大小毛病不断，你不仅身材比他们好，还比他们更健康！
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