明星力荐的翘臀瘦腿精雕术:臀腿曲线雕塑,紧致翘臀纤长美腿,重塑性感身姿

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坦白讲,女性身姿的柔美,很大程度是从腰臀腿的曲线中衬托出来的。


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▲优美的腰臀腿曲线让身材摇曳生姿


如果说好身材是女人性感的标志,那么臀腿就是灵魂的存在。

臀腿比例好的身材可谓好处多多:


显高,有曲线:比起扁平臀,高臀线会让人看上去腿更长,整体视觉上移,即使本身个子不高,也能有大长腿的效果;


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▲光看腿,似乎个个都一米七


人间芭比Lisa,绝对的人间腿精本精!加上
臀部紧实圆润,细腰、长腿配翘臀,完美的身材比例,让你绝对想不到她的身高竟也没有168cm。


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穿衣服更好看:鱼尾裙、A字裙、包臀裙、牛仔裤……贴身下装想穿就穿。


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更加有少女感:好的臀腿曲线,让人身材紧致、体态轻盈,少女感十足。


这不近期的新闻报道,韩国第一富豪疯狂追求的一位50岁大妈,让亿万网友炸开了锅:"干嘛要个老女人,年轻漂亮的不好吗?”

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结果一扒,网友立刻啪啪打脸:我的天,她的身材太辣了吧,说20岁少女也不为过!


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拥有蜜桃臀、大长腿的女人,真的是一出场就赢了!!!



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不友好的「臀腿问题」
你有中招吗?


有些女性天生臀腿曲线比较好,但还有很多女生可能会有臀部扁平、腿型不正等问题。

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这些问题大多数是后天造成的,比如很多人在生活中习惯跷二郎腿,走路内八或外八,高低脚站立等,都有可能会让臀部线条松垮、腿型不正:

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很多人生活中因为“下半身臀腿问题”,烦恼不已:


▪ 每天上班坐在电脑前7、8个小时,屁股瘪的都能当飞机场了
▪ 都说“无深蹲,不翘臀”,可我蹲了半个月,臀没翘,腿更粗了;
▪ 都说跑步效果最佳,可我跑了,肌肉拉伤不说,小腿变得更壮了
▪ 别人还说了:“你这可能是基因的问题,还是听天由命吧。”

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粗腿屁股平的问题,难道只能甩锅给基因?!

当然不是!除去遗传疾病等特殊因素,很多时候粗腿平屁股难题都是可以通过后天努力来改善。

首先先来分析粗腿平屁股的原因。粗腿屁股平的元凶很可能就是——假胯宽

比如梨型身材(即臀肥腿粗)最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度。

“假胯”,就是在大腿根部的外侧会凸起,挤出一坨肉,让视觉上的胯部位置下移,缩短了腿的长度,显得屁股格外肥硕、大腿粗壮。

▽可以自测你是否也“假胯宽”
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明星力荐的翘臀瘦腿精雕术:臀腿曲线雕塑,紧致翘臀纤长美腿,重塑性感身姿-第14张图片-爱课啦「臀腿肥胖」是如何形成的?

很多人下半身水肿肥胖,最主要的就是上面说的日常不良习惯问题!

久坐加重下半身脂肪囤积:腿越来越“粗”,还会减缓血液流动的速度,导致下半身的水肿!

跷二郎腿、交叉腿,走路内八...等不良姿势:可能导致盆骨左右倾斜,严重的话可能导致髋关节变形,妨碍血液和淋巴的正常循环,影响下半身的代谢从而导致脂肪堆积。

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其实不良习惯,都是“假胯宽”形成的“元凶”!

一旦形成了假胯,首先最明显的是对体型的影响:腿型不直,X型腿、O型腿,腿短、腿粗、屁股大,侧面看臀部却是扁平下垂的。妥妥的翘臀细腿杀手有没有!!!

女团成员林允儿就是典型的假胯宽,即使拥有A4腰,臀部曲线和O字腿型还是很糟糕。

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不仅影响整体气质和健康,在生活中它也会给你使点绊子,比如:


时不时崴个脚,扑个你以为这是少女平地摔?其实只是因为膝关节、踝关节稳定性差;
走久了、站久了就腰痛:臀部肌肉软趴趴,腿部稳定性不足,腰椎压力大;
偶尔下肢发麻:骨盆位置不正导致的血液流畅受阻。

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了解了腿粗,屁股平真正的原因之后,那么该如何矫正假胯宽,快速瘦腿塑臀呢?

容貌是爹妈给的,身材却靠自己后天修炼,

“骨骼结构不能改变,但肌群形态可以,我们可以通过后天努力,从肌群塑形开始,找对方法,
普通人也可以拥有紧致翘臀、纤长美腿、明星般的臀腿比例!”

说这句话的是——颜婕

一个从臀塌腿粗130斤的胖妞,直接晋升翘臀美腿女王的女人!

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「130斤梨形身材」
如何逆袭翘臀美腿?

她是颜婕。

没错,这个身高1米六,腿长“1米八”,腰围52cm,身材比例好到爆的女生就是她!

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别看她现在身材不错,以前的颜婕可是个小胖妞,1米6的身高,将近130斤的体重,上半身纤细,下半身肥胖,臀部塌平,大腿粗壮,典型的“梨形身材”。

曾经因为腰腹肚腩凸显,还经常被人误以为是“怀孕”!90后的她看起来像一个中年发福的大妈...

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▲130斤的颜婕

腿粗、屁股扁平,也给她的生活带来了不少尴尬:

裤子永远都是穿大码,身材没有一丝曲线可言,大腿和小腿一样粗;

夏天一到,别的女孩子短装T恤小蛮腰,而她只穿黑色长款:因为黑色显瘦,还能把屁股和腿都遮起来;

人长得再好看别人看不见,但粗腿肥臀50米外绝对清清楚楚;
……

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减肥药、节食、针灸、拔罐,统统试了个遍,就差去吸脂了...(这大概是每个迫切想减肥的女人都会不择手段的方式)

在胖胖瘦瘦的路上反复试探,但一直没有成功

为了健康快速的瘦下来,也为了缓解工作和生活的压力,她抱着试试看的心态,开始了瑜伽。

这次尝试,可能是她这辈子做过最正确的一件事了——

调整了饮食和作息,再加上每天20分钟的运动,她在第一个月,就轻松减掉了10斤。

现在的她,体重从130斤到90斤,大腿围从60cm瘦到了48cm。身材小蛮腰、大长腿、直角肩、蝴蝶背...都有了。

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甩肉30斤,不仅腿瘦下来了,还轻松练出了翘臀!

对比之前的照片
现在翘臀蛮腰,大长腿都有了
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不仅瘦了,还健健康康、漂漂亮亮地瘦出蛮腰翘臀细腿!

整个人的气色都好了很多,脸色白里透红,状态也是活力满满。

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给颜婕老师带来的身材气质进阶

为了让更多像自己一样,逆袭变美收获好身材,颜婕开始把健身变美为终身的事业,她毅然转行,走上专业瑜伽的道路。

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从瑜伽小白到被业界称为“瑜伽精灵”,颜婕一练就是12年。
深入健身行业11年,期间不惜重金去考取各种证书,去先进的健身机构进修学习,前后多次赴6个海外国家,跟随各国瑜伽权威学习。
芭蕾、普拉提...一路考取一摞摞的健身证书。
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芭蕾,是很多维密超模欧美明星,都爱的修身燃脂新宠,麦当娜、辣妈米兰达可儿,名模GiGi等都特别热衷于用它保持身材。

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所以颜婕特地学习了PBT(进阶芭蕾技巧),到北京舞蹈学院进修芭蕾,同时查阅运动健康类资料充电学习,成功拿下芭蕾舞专业认证。

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在专业的知识支持和摸索实践下,她深入肌肉形态研究。

她发掘瘦腿塑臀其实非常简单,臀腿难看大多数的原因都是后天造成,不良的姿势和习惯,让我们的下半身走形,肌肉粗壮松弛,骨骼变弯

只要针对不良且固有的肌肉形态,用对方法精准下手,就可以通过后天来改变。

通过不断的专业训练和经验总结,她逐渐摸索出了一套适合中国女性的瘦腿塑臀方法。
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所以这套“臀腿塑形”的方法,融合瑜伽普拉提瘦腿提臀(让臀腿肌肉形态紧致成型)芭蕾曲线打造(让下半身修长体态变美)明星力荐的翘臀瘦腿精雕术:臀腿曲线雕塑,紧致翘臀纤长美腿,重塑性感身姿-第34张图片-爱课啦
瑜伽和普拉提,它们兼具拉伸腿部肌肉线条作用,深层启动臀腿部小肌群,不仅不会让腿部越练越壮,还会练出更美的线条感。
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而芭蕾中有很多基础又简单的拉伸动作,能够缓解肌肉紧张、改善腿型,久而久之腰线、臀部、脚踝自然就在一条直线上了。

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就这样,颜婕带着这套臀腿塑形方法,开始了线下教学,她创办的瑜伽馆,全国各地慕名而来的学员,经常挤满了教室,课程名额期期爆满。
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因为名气渐长,她受邀参加热门综艺节目现场教授维嘉、谢楠等明星名人瑜伽练习!
参加中国健美协会(瑜伽组)冠军;
CCTV3《幸福账单》节目录制
腾讯视频《尖叫吧路人》节目录制
红秀视频拍摄,与明星陈小纭同期
361度广告片拍摄孙杨同期
欧诗漫面膜拍摄...
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「翘臀大长腿」
她能做到,你也可以!

不用空中蹬自行车,爬楼梯,也不用抽脂打针,保鲜膜裹腿....

每个人的体型不同,想练出美腿翘臀,就的从调整肌肉形态开始。

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比如颜婕的骨盆造成腹部赘肉堆积,大腿粗壮的问题:

1-4天,从臀腿肌肉形态,觉知唤醒开始,提升臀腿稳定性,增强臀腿力量;
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5-8天,针对性矫正骨盆后倾,臀部凹陷妈妈臀问题,打造曲线同时提升臀线,让身姿更挺拔;
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9-12天,先燃脂再增肌,燃烧臀部大腿多余脂肪同时,增加肌肉耐力,保持正确的骨骼形态,快速瘦腿提臀,视觉拉伸腿长;
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13-16天,修正臀腿比例,快速消肿,矫正假胯宽,改善腿型不正,臀部下垂等问题
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坚持练习,或许5天,瘦了7斤;1个月后,又瘦了15斤!腿围缩了3cm,臀部明显提升,都有可能做到!

看看现在的颜婕,不仅有着小蛮腰、翘臀和细长腿,而且皮肤也变好了。

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减肥是女人一生的事业,不论年龄和性别,只要找对方法,你也可以有脱胎换骨的变化。

颜婕老师说:不管做什么,最重要的,是方法。

所以,如果你想拥有明星般的黄金比例,欢迎你和我一起加入这堂无数人验证的《28堂居家臀腿曲线精雕法》。

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01:36





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2.腿型差:XO型腿、大象腿、水肿腿
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本课程针对亚洲女性身材设计三合一臀腿训练法:“芭蕾+瑜伽+普拉提”。

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同时,臀腿是下半身重要支撑,臀部包围着盆腔,盆腔是卵巢和子宫居住的地方。

瑜伽和普拉提可以强韧臀腿肌肉,保护你的骨盆,给子宫、卵巢提供一个“温暖的住所”,女性子宫健康,气色充盈,从内而外散发健康美。

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