维密8min翘臀术:无器械/甩脂肪/居家练,每天8分钟练出性感臀型

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男人都喜欢什么样的女人?


自带蜜桃体质。


男人对脸的喜好各式各样,对臀的喜好却高度统一!


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臀作为女人的第二张脸,有一对蜜桃臀,拴紧老公的心,让他拜倒在你的石榴裙下,那只是撒撒娇的事情。


臀对男人的吸引力达55.1%,远超脸和胸!

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可见饱满的臀部是女人最吸引人注意的部位之一。

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盈盈一握小蛮腰,完美的蜜桃臀,更让男人看了尖叫,女人看了心跳。


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羡慕的话都说累了,惨的是, 自己即使再胖,屁股也是扁的...



更残忍的是,辛辛苦苦减肥,哪儿都没瘦,屁股却下垂了!



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34岁的晶晶就是典型例子。晶晶原本身材不错,不过90来斤,身上该长得肉也都有。

工作后,长期久坐缺乏运动,臀部肌肉一天比一天松弛,血液流通变慢,造成了骨盆移位、腰酸背痛,膝盖痛等。


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扎心的是生孩子后,身材更难保持,腰腹赘肉一大堆,臀部各种肥大、走型、假胯宽等。

别说老公嫌弃,晶晶自己都不愿看,一照镜子整个人腿粗屁股大,显矮又显胖,连讨厌的X型腿都出来了。


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渐渐地,老公回家时间越来越晚,晶晶又要照顾孩子,又要忍受老公的冷漠。

本以为,生娃后大家都成了老妈子,老公嫌弃正常。

可看到闺蜜连生两胎却依然前凸后翘(连她都忍不住想摸一下),婚姻生活蜜里调油,真的慕了。


差别就像这样↓

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按捺住内心的嫉妒,她跑去问闺蜜,是怎么在生完孩子后,还能练出这么凹凸有致的身材?

闺蜜神秘一笑,扬了扬手机,秘密就在8min美臀术。

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“每天8分钟美臀术?得练多久啊?”

“12天!”

抱着试试的心,晶晶开始跟私教老师蟹珍珍练“维密翘臀美体术”


第1-2分钟:刺激臀部力量,促进肌群周围血液循环,激活萎缩肌肉,改善天生干瘪小,美化臀型。


第3-5分钟:恢复美臀弹力,提高支撑关节弹性和稳定性,加强臀部空间与力量,挺翘臀线防止下垂,分担腰背负荷。


第6-8分钟:拉伸肌肉弹性,疏通臀部经络淤堵,刺激骨盆周围血液循环,释放肩背疼痛,减少腰腹赘肉,打造紧致翘臀,增强生殖系统免疫功能。


跟着老师每天练8分钟“维密翘臀美体术”在蹲、弹、拉中一点也不累,却轻松暴汗。

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胸大胸小是老天爷给的,但屁股翘不翘,却能通过后天改变。


经过练习后,晶晶臀部上扬15度,臀围涨了3cm,结合科学饮食计划,臀部变得更圆润丰满,还恢复了以前的弹性。
且简单的抬腿还拉伸了身体线条,骨盆前倾被矫正。
肌肉力量大大增强,基础代谢大大提高,胸挺了,腰细了,臀翘了,腿变得又长又直,皮肤都变得细腻有光泽了。
晶晶改变前 VS 改变后↓
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身材、皮肤变好后,晶晶整个人都自信了,夫妻间重燃激情,老公下班都比以前早,还主动包揽家里所有家务。
出个门都得牵手揽腰,生怕她被别人抢走。羡慕得嫂嫂,小姑子一个劲的问她要“御夫秘籍”!

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臀部肌肉,是支撑女性S型身材的最重要节点。

从人体解剖讲,臀部在身体中段,承上启下,臀肌无力,腰腿就容易代偿,久而久之,会出现腰痛,腿粗,甚至膝盖疼痛,颈肩痛。

而且臀部属大肌群,占身体一半以上肌群,强化臀部不仅能瘦腰翘臀细腿,还带动全身肌群发展,提高肌肉量,消耗更多热量,加速身体代谢,从而抑制脂肪生长,降低发胖几率。

相比上肢训练,臀部燃脂塑形效果更好。

让上下身段泾渭分明,侧面身形立体
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前凸后翘性感迷人身姿
的秘诀竟是修炼一个蜜桃臀!
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女人过了30,一切都在往下掉,除了心气,还有垮掉的臀!

可是晶晶却靠每天8分钟翘臀美体术,几十年如一日保持着姣好容颜身姿,“电臀”实力依旧,女人遭遇的妇科疾病,肉下垂等在她这统统没。

所以,女人一定要练臀,臀意味着财富和好看,更是女人身体健康有活力的表现。

发现没,翘臀才是完美好身材的重中之重无翘臀,不吸睛!

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臀作为人身体最大的肌肉对全身燃脂贡献、内分泌的刺激能力是无与伦比的,是着盆腔,盆腔是卵巢和子宫的居所。

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现代人久坐不动,致血液循环变慢,毒素就堆积在这个‘碗里’,引起各种小毛病:

×腹部肥肉很难消除;
×皮肤暗淡粗糙,衰老明显;
×寒气进入子宫引起畏寒手脚冰凉怕冷、姨妈痛等;

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丰满的蜜桃臀,等于给卵巢和子宫建了个“温暖舒适的大房子”,抵御赶走妇科疾病等!

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相比欧美和非裔人的天生丰乳肥臀,因骨骼和肌肉形态的差异,亚洲女性很难拥有像她们一样的性感臀型


想要臀部饱满也只能在健身房负重练习,单靠瑜伽、普拉提很难做到。


而健身房负重练习,臀部变大的同时还会让臀上围、大腿都变的很粗

即便现在流行的夹臀美臀训练,也会因肌肉发力方向错误让臀部两侧肌肉更凹陷.......

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还有人说,练臀必用腿,臀大了腿也就变粗了,这和亚洲女性追求的臀翘、腰细、腿长的审美不符。

那东方女性,真不能拥有和欧美女性一样性感上翘的蜜桃臀吗?

从被嫌弃的小透明到美臀大赛冠军
只要迈出改变那一步,人生就更明媚
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不用去健身房剧烈运动,也不用挨饿少吃,在家就能练出蜜桃臀而且不粗腿。

说这句话的,正是蟹珍珍全国美臀大赛冠军,更是李玟等明星大咖的美臀塑造推手。

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健美比基尼美臀小姐冠军
2017年中国健身黄金联赛美臀冠军
妩媚、性感、女神,是很多人见到蟹珍珍的第一印象。
10年前的她,却被男友嫌弃为“三无”(没胸,没屁股,没腰)而惨遭分手。
穿最女人味的A字裙,闺蜜穿是前凸后翘的性感女神,蟹珍珍穿就是个前后一马平川的毛头小子。
直筒阔腿裤穿成了紧身裤
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脸可以靠妆,腰可以靠勒,胸可以靠垫,可臀不够翘,真的什么都藏不了。
因身材不好,她只能:
默默承受同学自以为没恶意的玩笑;

眼睁睁看着前男友跟酥胸翘臀的女友打情骂俏;

错失渴望许久的模特事业……
蟹珍珍选择练臀,刚开始,她在网上搜了些就开始练,结果失败——臀部没变化,反而腰粗腿壮了!

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一次去健身房,接触到一套采用维密模特训练体系:
通过特定动作训练促进雌激素分泌,调节荷尔蒙,恢复肌肉弹性,结合抗阻力体式练臀大肌,增加肌肉纤维,让臀部更饱满圆润……

上了几节课,她明显感觉到臀部的紧致和位置的上移不到一个月照镜子,臀部开始圆润!
坚持段时间后,发现之前的酸痛消失,臀围也很难再有突破,甚至出现增长停滞。

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为找到突破瓶颈期的方法,蟹珍珍顺势转行做健身教练。

在不断深入中,蟹珍珍发现网上很多美臀方法,都是欧美传统模式,对腿部刺激比臀部大,欧美人骨架大,视觉上不受太大影响。


但亚洲女性练不但没效,还显得腿更粗更短。

亚洲女性普遍梨形身材
屁股相对塌一些,视觉上更显腿短↓
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结合自己的体会和研究,蟹珍珍继续钻研。2016年仅花1年就考下多项专业证书,成为专业、技能双加持的健身女王

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几年间通过不断积累和自我实验,在训练法的基础上不断改造、优化,摸索出一套适合亚洲女性学习的维密翘臀不粗腿美体术
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凭这套方法,蟹珍珍不节食不到1个月就练出傲人蜜桃臀,臀围长了5cm,臀型改善,翘臀出现,腰细、腿直、胸挺,整个人也变年轻更有女人味了!

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更一举揽下参加的所有健身选美赛的冠军。

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怎样训练才能拥有
翘臀、细腰、大粗腿!
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为什么要练臀,蟹珍珍说道:
臀部肌肉,连接骨盆和股骨(大腿骨头)。属重要核心肌群,是链接上下肢,稳定下肢(和髋伸)的主力肌群。
通常下肢不稳、易损伤的朋友,臀大肌都会较弱且无力。
而想拥有丰满“蜜桃臀”,主要就是臀大肌围度提升。
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臀中肌、臀小肌通常为稳定肌群,不必太在乎其围度,一般臀部训练都会一定程度上练到臀中、小肌。
因此,锻炼时只需施加一定压力到臀大肌,臀就会更圆、紧、翘。
而锻炼臀大肌能刺激全身最多的肌肉,消耗大量卡路里,帮助肌肉生长和塑造完美体型,真正做到细腰、翘臀,大长腿!

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很早前,蟹珍珍就把美臀训练加入到自己的体能训练中,特别注重细节,反复改进。

正是对细节的精准把握,让她的臀部从开始的扁平下垂到现在都一直圆润饱满。

感受下老师满满的女人味↓
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而后更在朋友鼓励支持下,将自己潜心研究并打磨多年的维密美臀训练课程,颠覆了传统美臀训练模式:
肌肉松解-精准激活-体式精雕,同时在练习中融入体态矫正训练。

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想拥有像维密超模那样的性感身材真的不难,蟹珍珍在细细打磨和不断改进后,用对这套方法去练,只要12天就够了。

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女人美不美首先看腰臀
翘臀美体术塑造女性致命吸引力
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这套方法,让蟹珍珍短短2年助2万+女性,在极短时间内调整体态,打造蜜桃臀,收获女人最致命吸引力。
看到这些学员你就知道有多震撼:她们都在老师的帮助下,练出了圆润、挺翘的蜜桃臀!

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@吴小静 40岁 全职妈妈

生孩子后身材变形,加上久坐臀部又松垮下垂,站立或走路久了后腰会酸痛、身材不胖但小腹突出、平躺地上时腰后部不能贴地……逛街久了,后腰非常酸痛……

跟着茜茜老师练了段时间后,脂肪变肌肉,屁股圆润挺翘,穿起健身裤也不虚了,连我的骨盆前倾问题也改善腰疼的老毛病解决

而臀线的提升,除了让我身材比例变好,腿也更加纤细修长了!

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@敏敏 30岁 职场白领

我天生屁股塌,再加上工作后久坐,臀比胸还平!

上了蟹珍珍老师的课,10天效果肉眼可见:臀部圆润挺翘了,弧度也很明显,弹性,我自己拍了拍,还能反弹,我自己都爱了!

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不动刀不节食轻运动
她用这个方法,帮助学员轻松练就翘臀
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20000+人瘦身翘臀成功后,蟹珍珍在教学过程中也认识到更多现实问题。

网上不少练臀效果好的运动,但对普通人不太友好:

1、练的是臀,腿和腰却比臀部更有感觉;
2、臀围线高低不一,还越练越明显;
3、训练没有代偿,但臀部感觉就是不强烈……

蟹珍珍根据10多年的私教经验,结合亚洲女性群体的审美标准将“翘臀美体术”再次进行编排和升级。

耗时3年,将线下课程内容和实战经验复盘总结更新,精心拍摄并打磨,终于制成了这门——《8分钟维密翘臀美体术》

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臀翘了,胸以下全是腿
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