每个女人年轻时，“美”被天生的精致五官、姣好身材所定义。
当外表开始随着岁月流逝逐渐褪去光芒时，女人的“美”又应该由什么定义？
作家村上春树说：“人不是慢慢变老的，而是一瞬变老的。”
人变老，不是从第一道皱纹、第一根白发开始，而是从放弃自己那一刻开始。只有对自己不放弃，才能活成不怕老、不会老的女人。
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10年间容貌身材纹丝未动：
时间，从来不是女人的杀手
火遍大江南北的娘娘孙俪，是很多人眼中的“人生赢家”：除了电视剧演一部火一部、婚姻和家庭生活和谐美满之外，更令广大网友们羡慕的，还有她十几年如一日的“冻龄”状态。
2014年，孙俪凭借《辣妈正传》封后金鹰，对比她10年前因《玉观音》在金鹰封后的照片，时光仿佛在她的身上停滞了：
从《情深深雨蒙蒙》里的龙套小配角，到大气沉稳的大女主，时间褪去了她的青涩懵懂，却没有留下衰老的痕迹。
在去年大热的《芈月传》中，35岁的她饰演16岁芈月丝毫没有违和感：
10年时间，容貌身材纹丝未动，孙俪是怎么做到的呢？
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女人保养不怕老
最重要靠这两点
很多人在孙俪的微博下寻求过“冻龄”秘诀。孙俪也丝毫不吝啬，经常在微博分享她的保养大法。其中，她强烈推荐的就是练习普拉提和瑜伽。
普拉提是一种舒缓全身肌肉、及提高人体躯干控制能力的运动。普拉提创始人这样形容它的运动功效：
练习10节课，你会感到不同；
练习20节课，你会看到身体的变化；
练习30节课，你会得到一个全新的身体。
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修正身体线条，快速瘦身塑形
普拉提是为数不多能够快速见效的瘦身塑形运动，能够有针对性地雕塑背部和手臂的线条，训练腹部、大腿和臀部的肌肉，使线条更加紧致有型。
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疗愈身体劳损，改善身体问题
普拉提起初是为了协助在战争中受伤的军人复健，后来发展成一套通过训练核心肌肉作治疗的运动。
它不仅有助于复康治疗，也能够改善体态不佳带来的身体劳损，稳定脊椎侧弯等。
正如孙俪在她的微博中说：“普拉提像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽，值得尝试，为了健康，动起来！”
除了孙俪，谭维维、萧亚轩、莫文蔚等国内明星，以及麦当娜、安吉丽娜·朱莉、茱莉亚·罗伯茨国外巨星，也依靠练习普拉提，来保持骄人的身材。
瑜伽则更广为人知。它是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，坚持练习可以帮助放松神经与肌肉，缓解压力，以达到养生美颜的效果。
前段时间，在人气娱乐节目《王牌对王牌》中，有一位女嘉宾，身材匀称有型，肌肤光洁细腻。但你能看得出，她已经是一个44岁、有两个孩子的妈妈吗？
当主持人问及她的保养秘籍时，她说：“我之所以冻龄的原因，是因为我是一个瑜伽老师。”这位辣妈平时通过练习瑜伽，将身材和精神状态保持在了很好的状态。
那么，瑜伽和普拉提有什么不同？
简单来说，普拉提更强调运动，减肥和塑造线条的功能更强；而瑜伽更强调舒缓，除了身体动作外，还有呼吸和冥想等内容，可以减轻压力，修身养性。
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曾经一度“放弃自己”的她
用普拉提和瑜伽改变了人生轨迹
那么，想要实现冻龄效果，我们更适合哪一种运动呢？其实，我们大可不必做选择题，用瑜伽和普拉提结合的方式进行练习，能收获事半功倍的惊喜效果。
杨梓Mavis的经历就很好地证明了这一点。
杨梓Mavis曾经是一名电视台主持人，好身材和好外貌是她与生俱来的优越条件。本以为一生就此一帆风顺的她，却因为女儿的降生遇到了重大挫折：
因为在怀孕时没有锻炼，原本玲珑有致的身材变得越来越臃肿没形；
辞掉工作，心情愈发抑郁，失眠成了家常便饭……
一段时间的低落过后，她告诉自己不能一直这样下去，必须做出改变！
刚开始，盲目健身导致情况越发糟糕：没有太多健身经验的她开始和很多人一样选择了健身房，但因为教练不够专业，没有针对她的产后情况进行辅导，她的腰痛更加严重。
接触瑜伽，情况开始变好：偶然的机会，她接触到了瑜伽，一段时间的练习，身体情况很快得到了缓解，这也是后来她决定成为一名专业教练的原因。
“是瑜伽帮我打开了一扇大门。”
学习普拉提，深深被其吸引：后来杨梓Mavis还接触到普拉提，并被普拉提的魅力深深吸引。
“我发现这项运动是如此科学并且效果立竿见影，很快，我整个人的精神和生活状态就有了很大的改变。”
很多现代人在生活和工作的压力下，面临身材变形、身体慢痛的困扰，而普拉提和瑜伽的训练恰恰能够很好的改善问题。
“作为一名专业教练，我想说，普拉提和瑜伽是我目前认为最科学的运动，只要你对自己有所要求，你就可以收获你心目中的好身材。”
今天的杨梓Mavis，是美国Balanced Body普拉提认证导师、Yoga Alliance RYT200注册瑜伽师，也是《凯叔讲故事》、《丁香妈妈》线上塑形课程讲师，Daily Yoga线上魔力减脂营总教练。
目前为止，已经有数万女性在她的帮助下找回了自己的自信和良好身体状态。
（学员学习前后对比）
瑜伽和普拉提的魅力在于，不花太多时间，不用去健身房，一张瑜伽垫，每天15分钟，就能够达到很好的训练效果。
这一次，杨梓Mavis老师将普拉提与瑜伽课程进行了科学搭配，视频360度视角，配合讲师对动作的详细讲解，让你精准掌握动作要领：
10节普拉提课程，带你找到你的中立位，同时，针对你的腰腹、臀腿、手臂、胸部、肩背，360度塑造你的身体线条，让你重获年轻时的身体状态。
4节瑜伽课，唤醒身体的早起瑜伽，舒缓身心的睡前瑜伽，调节身体状态的舒缓瑜伽，以及缓解经期不适的经期瑜伽，让你由内至外全新蜕变。
现在开始，2周见证自己的改变！
课程大纲
瘦身塑形普拉提/美颜养生瑜伽课，
每天15分钟让你拥有完美体态，
成为气质冻龄女神
第一模块：普拉提瘦身塑形系列
初阶训练：调整体态，燃烧脂肪
第1课：【普拉提热身序列】寻找身体中立位，激活身体核心
第2课：【腹部激活】告别水桶腰，甩掉大肚腩
第3课：【臀腿激活】瘦腿丰臀，塑造完美臀腿线条
第4课：【修长手臂】告别拜拜肉，练就天鹅臂
第5课：【美乳塑造】丰满双胸，完美胸部线条
进阶训练：360度紧致塑形，重塑完美体型
第6课：【紧致腰腹】小腹紧致训练，重塑平坦腰腹
第7课：【重塑蜜桃臀】打造诱人臀部曲线，告别扁平大肥臀（久坐必备）
第8课：【腿部全塑造】告别大象腿，纠正腿型，打造笔直大长腿
第9课：【激活肩背】告别虎背熊腰，打造香肩美背
第10课：【360度燃脂】全身激活训练，快速减脂塑形
第二模块：瑜伽养生美颜系列
第11课：【舒缓疲劳】调节肩颈，缓解疼痛，改善身体状态
第12课：【唤醒能量】情绪唤醒，激活身体内在活力（可作为早起瑜伽）
第13课：【放松减压】释放压力，调节情绪，舒缓身心（可作为助眠瑜伽）
第14课：【经期瑜伽】缓解经期不适，打造经期好气色
讲师介绍
【】
杨梓 Mavis
公共营养师
美国Balanced Body普拉提认证导师
美国女子健身协会孕产普拉提导师
Yoga Alliance RYT200 注册瑜伽师
每日瑜伽线上普拉提线条初雕总教练
Daily Yoga线上魔力减脂营总教练
《凯叔讲故事》《丁香妈妈》线上塑形课讲师
课程特色
1.所需器材
瑜伽垫+瑜伽砖+瑜伽抱枕（可用靠枕或长枕代替）
2.授课形式
专栏包含14节视频课程，360度视角，准确传达动作
3.着装限制
尽量穿紧身运动服，可以检查肌肉是否处于紧张状态
大咖推荐
亚男
成都电视台主持人，普拉提爱好者：
杨梓从我的同事变为一位辣妈，普拉提的魅力就在于帮助你塑形的同时让你获得更健康的身体，我已经被深深吸引，这套课会让你变身冻龄美少女。
赵天一
《国家地理旅行者》专栏作家、摄影师、健身爱好者：
以前总觉得想瘦身只能跑步，结果四五个马拉松也没见效，后来练过一次普拉提，一个小时的课程就初见成效，瘦身塑形立竿见影，杨梓会带领你精准塑形！
常欣
陕西卫视主持人：
我的职业与镜头有关，周围的女性终身的课题都是瘦身，说到杨梓，多数人会觉得她是个辣妈，但她的专业毋庸置疑，美国BBE认证导师，全程为你的瘦身之旅保驾护航。
适合人群
● 没有年龄和性别的限制，适于任何人
● 长期在办公室工作，缺乏运动的你
● 对身材不满意，想要减肥、塑形的你
● 压力大，情绪不稳定的你
● 生活不规律，内在出现失调情况的你
不适合人群
● 课程不是专门针对孕妇及产妇设计
● 椎间盘突出患者具体咨询医生建议
课程评价
订阅须知
专栏包含多少节课？
本专栏包含课程共 14 节。
上课形式怎样的？
本专栏授课形式为：视频直播。
学员福利
荔枝微课限时特价
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（原价： 179 元 ）
共包含 14 节课，每课仅需 5.6 元
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