tabata极速燃脂王,每天4分钟,轻松瘦出身材曲线

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身材虽不是女人逆袭的唯一武器,但绝对是最有杀伤力的。


不信你看看贾静雯,46岁3个孩子的妈,依然细胳膊、细腿、细腰、美背、天鹅颈及S型身段……


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紧致的双腿和手臂,流畅的一字肩锁骨,让人挪不开眼。这身材,真的是生完3个孩子的女人吗?


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46岁的她,老公比她小9岁。但夫妻同框,丝毫看不出年龄差。


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真的是绝了!


连英媒都赞她:看上去比实际年龄小一半~


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谁说岁月不饶人,它明明饶过了贾静雯!


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难怪网友惊呼:“贾静雯是所有男人都愿意下跪去追求的女人。"


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刘德华也曾说:在台湾170以上的女人,林志玲最漂亮;170 以下的,贾静雯最美!


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然而10年前的贾静雯跟现在天差地别。从父亲早逝,辍学还债养家,到最红时风光嫁入豪门,没想到婚后却遭前夫多次出轨和家暴,婆婆更是对她百般刁难。

忍无可忍,她选择离婚净身出户。前夫却因女儿抚养权要她赔偿2600万。

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被渣男这一闹,贾静雯老了十几岁,再无当年活泼俏丽的“赵敏”影子,一度接不到戏,她人生的最低谷,大抵可用一张图来诠释:


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明明才三十多岁,却已到了于正剧里演袁姗姗妈妈辈的地步。


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女子本弱,为母则刚,贾静雯在弟弟鼓励下,决定重拾心情,她开始选择减肥复出:


◆节食:连吃1个月素食,脸色苍白,差点得厌食症

◆中医:拔罐、推拿、火疗......越来越虚,减的都是水分

◆减肥药:长期吃伤肝肾,停药就复胖

◆燃脂操:没时间,强度大,做腻了,一停就反弹

◆吃瘦课:太教条,不按食谱吃就复胖

◆生酮减肥:瘦了20斤,但3个月不来姨妈

◆跑步减肥:每天5公里,酸痛得下楼梯都疼


体重没掉,却练出了肌肉腿,脸色苍白,肉松跨没精神。


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身体还垮到输液3天仍不见好转,痛到失声。


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好友陈意涵看着日渐浮肿的她,推荐她练时间短,易坚持,不反弹的4分钟tabata,一周3-4次,每次4分钟就能达到连续跑步1小时的效果.

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因短时高强度的训练模式,能带动全身大肌肉群参与,快速调动身体糖原,启动脂肪消耗。


同时它具有较好的EPOC(过氧消耗,即运动后肌体依然维持高耗氧量,耗氧越高则脂肪氧化更多,也就更能减脂),这正是它能有效减脂的独到之处,还可延长脂肪燃烧时间。


tabata更短更高效,非常适合时间少、没毅力的人。


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美国运动委员会发现,tabata运动后消耗的热量,是训练期间燃烧卡路里的5倍。运动后48小时仍继续消耗脂肪,躺着就能瘦!


练过tabata的学员,在1个月时间里,仅练15~21 次,体重减少5~10 kg,体脂量减少 8%~10%


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▲tabata学员


抱着试试的心态,贾静雯每天4分钟,4个简单动作,只要一块垫子,家里随便一个角落,让她吃个苹果的时间就完成了。


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令人欣喜的是,在练tabata中,贾静雯找到了新的乐趣,也找到了发泄口。


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慢慢的,她开始积极健康生活,身材也变得紧致起来,气色红润。


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不到3周,贾静雯就拥有了性感的锁骨、紧致的蜂腰、修长的双腿、纤细的手臂,肌肤水嫩透亮,身体轻盈,瘦到90斤……回到了颜值巅峰。


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身材变好后,40岁的她遇到了修杰楷,因都喜欢练tabata,两人总能找到相同的乐趣与默契,幽默细心的修杰楷用爱治愈了伤痕累累的贾静雯。


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婚后生了俩女儿,修杰楷更把贾静雯宠上天,主动为她做营养餐、为她结扎,带贾静雯一起练tabata,即使连生俩娃也能产后迅速恢复!


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年纪越来越大,人却越来越美。如今46岁的贾静雯肤若凝脂,身姿曼妙,仪态万方。


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生活照甜到掉牙(羡慕修杰楷3分钟!)虽已是三孩子的妈,但无论从身材颜值还是整个人的状态,都没有一丝“中年气息”


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坚持练tabata的贾静雯曾写道:“身体很现实,你怎么对他,他就怎么回馈你。一周四天,真的让自己的身体处于一个紧致状态,保持健康美年轻肌。”


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四肢纤细,但力量感十足,身材纤瘦,但不是弱不经风,蜜桃臀浑圆挺翘,好身材一览无余。


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事业一飞冲天,凭《与恶的距离》夺视后,综艺、广告资源接到手软;健身、带娃、爱情、家庭、不老的容颜兼得,可谓人生赢家了。


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上贾静雯微博一搜,原来让她脱胎换骨的Tabata,早已风靡全球,是众多女明星的暴瘦首选:


张雨绮,钟丽缇,李若彤,宋慧乔,蔡依林……都在用它保持身材。


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韩国欧巴Rain就靠着这个方法,1个月内甩掉了20斤!


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几经周转,我终于找到了薄荷教练,挖到了贾静雯等明星们的瘦身秘诀。


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每天4分钟,月瘦20斤

风靡全球的Tabata,到底有多神奇

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薄荷说:Tabata被称为脂肪克星是运动界公认公认燃脂最快、最有效的训练方式之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力!


虽只有8个动作:每个动作20秒,休息10秒,共4分钟,却有着惊人的燃脂效果。相当于连续跑步1小时,脂肪持续燃烧48小时。


如果你想速战速决,Tabata肯定是你的首选。


美国医学教授研究结果▼

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这种训练法,最早由日本速滑队主教练入泽孝一为他们的运动员开发,并经过了多年实践。

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▲《终极运动健身方案—TABATA训练法》


4分钟就能减掉身体多余脂肪,怎么可能?


首先,脂肪是离开我们的身体,不是转变成肌肉。


脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的,不会互相转化,就好像水不能变成油一样。


人的脂肪包含氧、碳和氢。

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你呼吸进来的氧到达脂肪细胞,脂肪会分解成碳和水。所以你的身体越多用氧,你就能燃烧更多脂肪。

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呼吸就能让人瘦,为什么还胖?


减肥原理是:消耗大于摄入,运动到死,你的消耗不大于摄入,你还是胖纸!


高强度运动时,呼吸是平常的N倍,这时脂肪代谢也会提高,自然就瘦了!所以想瘦的更快就得配合运动,即单位时间内呼吸供氧最多的运动。


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tabata是高强度间歇性无氧+有氧运动。170%的最大摄氧量,可提高人体最大摄氧量,提升代谢,快速提高身体肌肉量,降低体脂率,达到最快减脂目的。


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因此练完后,无论你站、躺、坐……身体消耗的热量都会更高(后燃反应+最大摄氧量)。


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tabata还能改变体内荷尔蒙环境,让身体变得更“聪明”去利用摄取的能量,减少变成顽固脂肪的机会,练出易瘦体质!


“20分钟的HIIT抽不出时间可理解,4分钟的Tabata再抽不出时间就过分了啊!少刷会微博朋友圈、少看会电视、少赖会床……挤出一首歌的时间成就一个让人馋的身材,再也没理由选择不健身了哇!”


说这话的,正是一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。


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薄荷

国家职业健身教练

知名Tabata教练、肌肉科技签约达人


作为中国少有的Tabata教练,薄荷还是一对双胞胎妈妈。


生娃后,她不节食、不吃药,每周4次4分钟Tabata,2月极速减掉了20斤


且提升了代谢率,让薄荷不仅养成了不反弹易瘦体质,更起到了养肤抗衰功效,俩6岁娃的妈依旧像妙龄18。


老师带双胞胎儿子一起运动

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Tabata到底有多厉害?


薄荷和Tabata的故事,相信你看完会立马行动,年前秒瘦20斤不是梦。


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每天4分钟,月瘦20斤+

我是怎么轻松做到“整容式”瘦身的?

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你好,我是薄荷


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一对双胞胎妈妈,国家职业健身教练,还是多位一线明星的健身私教。


曾经的我是家族遗传胖,从小胖到大,基本没体验过瘦的滋味。


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工作后更是加班,每天忙到焦头烂额,根本没时间管理身材,不到160的身材胖到了136斤


XXXL衣服都被我撑破了▼

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有次老公和我吵架,他吼道,“别人的老婆是公主,你个肥宅,怎么让我宠你?”


我怎么都想不到,昔日温柔的老公居然和路人一样,践踏我的自尊心。


原来,女人越有出轨的资本,男人才越宠着。


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我立下军令状,要么瘦,要么在老公奚落、孩子嫌弃、同事嘲讽、路人笑话中过一生......


都说好身材,是女人自信起来的最快方式。


我一头扎入减肥大业里,在工作间隙,见缝插针练瑜伽、跑步......


可没想到,一天上八次称,体重不仅下不来,腿还粗了!


我等不及了,开始疯狂节食。


一天只吃一个鸡蛋,两片蔬菜,饿就喝水,两周后:体重没变多少,脱发、停经全都来了。


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就在我觉得人生无望时,tabata蹦进了我的视线,彻底改变了我的命运。


欢快的氛围、动感的音乐、美好的身材,一下子吸引了我的注意。


▼最美身材超模KK称tabata是她最爱的运动

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为此我翻阅大量资料,发现:tabata,近两年运动界公认的“最高效的燃脂运动”之一,运动4分钟等于跑步1小时。


用时短,消耗大?那不是正好适合我这种又忙又想瘦的人吗?


我马上开始练习。


那段时间,汗水狂飙,所有的委屈奇迹般烟消云散。


就这样,改变悄然发生,原来跟了我20几年怎么也减不掉的肥肉这次居然轻松掉了。


第1周,我减掉5斤,出去见朋友,她们都说我瘦了很多。


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1个月后,我减掉了20斤,腰围从79cm直接减到了65cm,手臂和腿都细了。脸色红润,肌肤有光泽,年轻了10岁!

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现在的我,一直95斤,比生娃前身材更紧致有型不忌口、吃大餐、像“晚饭少吃”“少食多餐”......统统和我无关。


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成了朋友眼中行走的衣架子,就算是简单的白T恤,也能穿出不一样的气质。


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tabata减脂快但别盲目练!

方法对,才是最关键!

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这套方法虽有效,但过程中,我也发现不少问题。


也是市面上很多教程的通病——对体质较弱、缺乏运动的中国女性来说,一点都不友好:

动作难,强度大,零基础很难跟上,易受伤;

发力不对,练错肌肉块,该胖的地方还是胖;

没有充分热身和拉伸,线条更粗壮。

以至我中途好几次练完后大腿疼,小腿抽筋,身体强烈不适,加上拉伸不到位,我练出来的线条并不好看。


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为找到更适合普通人练的tabata训练法,我转行做教练,疯狂学各种课程,研究人体科学、骨骼肌肉学。


远赴日本、美国多地拜师,拿下国家职业健身教练资格、Tabata等多项资格证书。


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结合自身减肥经验和理论知识,我发现Tabata 实质与耗氧有关,与动作难度无关。


只要“调动呼吸+持续提升+间歇休息”,就能激发“燃脂塑形”,引发后燃反应,完全能简化动作难度和强度


运动时间长,不意味着好身材,选对运动,最关键。


✔普拉提适合高效燃脂;


✔tabata适合提高心肺功能;


✔瑜伽是塑型的秘密法宝。


于是,我结合普拉提tabata、瑜伽3种运动方式,编创了一套被称为“减肥终结者”的tabata燃脂操。针对不同性别,各年龄层:

激活:普拉提调动全身大肌肉群,开启燃脂模式,提升心肺&心率,高效瘦


燃脂:持续调动刺激呼吸,精准燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪持续瘦


塑形瑜伽深入全身小肌肉群,360度紧致全身线条,瘦出S优美线条,精准瘦

比市面上的Tabata更科学全面,动作更简单,难度更低,瘦出来的线条更优美


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在更短时间里,消耗其他运动2-3倍的热量:


比跑步游泳时间短,比跳操舞蹈燃脂快,比帕梅拉易出汗,比HIIT持续燃脂时间长。


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更重要的是,动后48小时,你的脂肪都一直在燃烧,真正做到,让你睡觉都在瘦。


健康好身材,来得就是这么容易。


用这个方法,生完双胞胎的我,产后1个月就迅速恢复,线条更紧致。


肚腩肉,手臂肉,大象腿通通消失,取而代之的是小蛮腰、一字肩、翘臀细腿,且肤色红润,精神十足。


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老公又惊又喜,问我:“你偷偷去抽脂了吗?怎么如此紧致,皮肤Q弹。”


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平时我最爱做的,就是和孩子边玩边运动,老公就在一旁笑呵呵地拍照、拍视频,简直太快乐了。


现在我们一家四口别提多幸福了。


4分钟的Tabata帮我真正提升代谢,一直到现在都没反弹。


还越来越健美

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30+依然拿下马甲线比赛冠军

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因产后身材恢复比孕前还好,知名手表品牌,时装周等活动,都盛邀我出席;


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短短4分钟时间的Tabata,彻底改变了我的人生,让我的身材和生活都重燃生机。


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如果说女人掌控什么逆袭最快,那一定是让众人馋的身子!


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4分钟减掉1.5kg脂肪

帮30000+人成功瘦身

减肥原来这么简单!

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10年来,我坚持将理论和实际相结合,不断将课程迭代创新,教过的学员3万+。


更成了“教练的导师”,培养了上千名优秀教练,很多专业人士都慕名找我交流。


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让我记忆尤深的是闺蜜潇潇,减肥遇到平台期,每天又是跑步又是跳绳,体重就是不再往下掉。


我把这套方法发给她,让她试试,结果她只练了一次,第二天就来报喜!


体脂率降低0.6%,减掉1.5kg(3斤)脂肪!把她都高兴坏了!


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因方法有效,我被受邀到招商银行、消防局、建设银行、华夏银行、马天奴集团授课。


更有幸成为多位一线明星的健身私教,帮她们管理身材。


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到现在为止,这套方法已让30000+人成功减掉8~20斤,学员遍布加拿大、马来西亚等多个国家。


@潇甜 34岁 职场妈妈

2个月减掉16斤

腰围-7cm

衣服小了一号,立马年轻5岁!

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@思思  32岁  宝妈

5周练出蜜桃臀

甩掉腰腹赘肉

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@Lisa  29岁  白领 

2个月轻松减脂16斤

大腿围-5cm,小腿围-3cm,腰围-4cm

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对于没大量时间,又想快速瘦下来的朋友而言,这套Tabata绝对是不二之选。


这套每天只练4分钟的TABATA训练法你一定不能错过!


每天只需4分钟,一首歌的时间,燃烧多余赘肉脂肪,身体一天天紧致性感。


12套 暴汗燃脂TABATA

热身拉伸+动作教学+精简跟练

一线明星私教亲授

每天4分钟,燃脂48小时

甩掉全身赘肉


老师的私教课学费至少上万元

市面上的TABATA课学费至少4000元

现在一杯咖啡的钱

让你轻松瘦!

这套方法已经帮3W+人减掉8~20斤


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教学大纲先睹为快

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tabata到底有多牛?


这么说吧,如果你想瘦下来:

你可以去跑步,但每天至少40分钟才有效;


你也可以选择跳绳,但每天至少跳30分钟才有效果;


你还可以选择跳舞,可每天也至少要跳20分钟;


练TABATA,每天只要4分钟就能瘦下来!

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腿瘦5公分” 和 “5万元的裙子”哪个会让你更美更有气质?


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