比基尼小姐身材秘籍：22堂有氧燃舞操，多元舞蹈元素，活力速瘦，魅力燃脂！
频道：健康瘦身
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以前我不信，看到她后我才知道，没瘦下来之前，你或许永远都不会知道自己究竟可以有多好看！
她就是97年出生，韩国当红女团的队长——朴志效凹凸有致的身材，满分的表情管理，极具魅力元气满满的舞台表现力，连眼里都是星星！第一次看到她的舞蹈直拍，不禁感叹，这女孩也太漂亮了吧！
更让我羡慕的是她的身材曲线，不到90斤的体重，胸部挺翘圆润，四肢线条紧致到没有一丝赘肉，整个人既性感妩媚，又甜美动人！再加上人前总是一脸灿烂笑容的样子，大眼睛里时刻闪着光芒，整个人的状态元气十足，妥妥青春美少女。但这样唱跳俱佳的全能志效，总是一脸灿烂的样子的志效，你能想象她之前还是个对未来迷茫，出道时一度由于身材造型等原因，被别人嘲笑的胖丑女孩子吗？8岁就成为jyp的练习生，可漫长的十年练习生生涯中，她却迟迟没有机会出道，于是在很大的压力之下，志效的体重开始暴涨到130斤！脸部圆润，麒麟臂，整个人虎背熊腰。
本身肉肉的身材在镜头面前，就会显得特别壮胖，她甚至在《出道生存战》中，被导师们公开批评：“长肉跳舞就会变得很迟钝”，“一整个大型肉盾在晃荡，就不能减下肥吗”还不容易下狠劲节食减掉10斤多，但是体重总是反反复复，气色和状态变得更差。
有幸入选Twice团队出道，拍团体照时因为身材不自信，整个人恨不得藏在别人的身后。在近乎奔溃时，仗义的队友把自己的健身私教推荐给了她。
教练说：“很多人认为减肥太难，其实是因为人体代谢速度下降，就是因为体内循环代谢慢，加上不爱运动，身体变得沉重，也是这个道理，只有想办法提升代谢，减肥才能瘦的快！”- 循环代谢差的人，身体无法转化摄入的食物，所以喝一杯水能胖2斤，跑步/节食/健身没效果。
- 而循环代谢好的人，随便吃，吃再多也不会胖，就算是平常散散步1周也能减10斤。
那有没有什么运动，可以提升全身循环代谢速度，就算没有高强度训练，也能瘦得快！
因为女团日常练舞需求量大的优势，常用到甩头、抖肩、摆胯等动作，能大量消耗脂肪，教练特别针对志效大基数肥胖体质，在舞蹈基础上创编融入瑜伽有氧运动。舞蹈+瑜伽，多种舞蹈元素先加强体能运动，激活燃脂代谢能力，瑜伽伸展组合体式，强调线条塑形雕刻。瘦上半身不瘦胸，瘦下半身不粗腿，真正做到燃脂+塑形强强结合。
各肢体协调，精准发力能让燃脂效率变得特别高，几乎是其他运动的2~3倍。
每天保持最高4小时的运动量，见缝插针的挤时间跳燃舞操，每天20分钟，在摆臀扭腰、提膝下蹲等简单动作中，不累不脱力，且这套方法，能在日常生活中随时随地练起来。➢ 从130斤“大妈”，变身90斤少女，腰围缩小30.5cm；➢面黄消失，毛孔缩小白了2个度，皮肤状态比18岁还好，整个人精气神极好。
靠燃舞操，她的身体机能以及体力充沛，轻松完成各种舞台行程。朴志效的减肥逆袭路堪称女性励志模版，十年练习生的经历没红，瘦下身后成为宅男女神，整个人颜值蹭蹭的往上涨！别看97年出身，年纪轻轻的她作为Twice女团队长，更是带领全队逆袭成为大势当红女团，连续4年获得最佳女团，粉丝更是遍布全球~
涅槃重生的她，可谓事业美丽双丰收，再看一眼这减肥前后差距，颜值相差也太大了吧！！！
果然脂肪是一把杀猪刀，不瘦下来，你永远都不会知道自己有多美！费尽周折，我们终于找到这位燃舞操研创者——芦溪童。下面为大家揭露明星好身材背后的秘密。
她不仅靠燃舞操甩肉20斤一举拿下比基尼小姐亚军，更靠这套方法成为了胡杏儿、孙红雷、吴尊的特邀私教，帮助更多普通人轻松练出S曲线。她是怎么做到？
与其自己默默痛苦减肥，不如花几分钟时间，看看她的减肥秘诀，说不定能帮你少走很多弯路。怒减20斤，逆袭比基尼小姐
成为众多一线明星健身私教
大家好，我是国家一级健身指导员，美国运动协会DFFA全能教练——芦溪童。
从小练舞的我，身材一直都挺苗条，可不幸的是，大学毕业之后，因为加班、外卖、熬夜....不良的日常生活主旋律。不到2年，我的体重硬生生飙到135斤，成了朋友中的“女胖子”！我本身腿型不太好，加上170的个子，整个人就像是行走的“大号肉冻”越忙越吃，越吃越胖，越胖越控制不住，越控制不住越胖......减肥就此陷入了死循环。
在尝试过花费各种金钱和遭过节食反弹的罪后，我接触到了健身操。
比起跑步太无聊，跳绳太累...我发现跟有氧健身操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。这让我一下子爱上了跳操，仅靠跳瘦身操的，短短3个月我就甩掉了20斤，鼓囊囊的肚皮有了马甲线，身高1米76的我从130斤瘦到105斤。身材的改变让我自信心爆棚，因为176身高的优势，我在朋友的建议下，去参加了比基尼小姐的比赛，从开始的增肌培训到后续肌肉塑形，我的身材真正做到了脱衣有肉，穿衣显瘦。之后我便开始疯狂研究健身，10年之类，我陆续考取了40多项国际健身资格认证。
我拿下美国运动委员会ACE执照、国家体育舞蹈教师资格证书、运动营养师证书……成了朋友口中名副其实的“健身界考证女王”。
因为自小学舞，所以在苦心钻研健身外，我还拥有 11 年的舞蹈功底，更连续三年获得省级冠军，全国锦标赛亚军，全国摩登舞金奖。9年健身加上11年资深舞蹈功底，让我真正在健身圈中站稳脚跟，受邀参加上百场健身盛会，带过的学员达30000+人。在指导学员健身过程中，我充分了解到了大众减脂需求，我结合国人体质进行改编总结出了一套有氧燃舞操课。
课程将舞蹈和瑜伽结合，不仅减脂效果好，好特别快乐，跳起来不容易觉得累，非常适合小白入手。
练习循序渐进，先激活身体的瘦身能量，打好甩肉基础，再实战燃脂，定向塑形，最后深层刺激肌肉，提升基础代谢。通过多元舞种动作，摆臂，下蹲，提拉...提高新陈代谢能力，激活全身能量，更快瘦身；定向发力，瘦腿先练臀，翘臀先练背，360°无死角消灭脂肪，甩肉更高效；臀，胸，腰、腹、背，腿定向塑形，身材凹凸曲线任你掌控，让肉更听话，打造瘦子体质；
20分钟有氧燃舞操=燃烧一顿撸串卡路里=跑步5小时=撸铁1个月。就连知名演员孙红雷都慕名而来，迫切希望我帮助他速瘦塑形。那时，恰逢孙红雷在南京拍摄电影，临近开机为了上镜好看，他必须要在短时间内快速瘦身，让身材更紧致。孙红雷很着急的找到我，还说他的腰部受过伤，强度大的跑步、各种器械运动都不适合，不知道该怎么办？为了不耽误电影的拍摄，并解决他的运动难题，我立马给他推荐了有氧燃舞操计划，坚持练习的他在短时间内就成功瘦下15斤！孙红雷不仅瘦身成功，还因为其中针对腹部、腰部核心力量的训练，让他受过伤的腰部都有了极大的好转！因为看到了十分惊喜的健身效果，孙红雷立刻让他的夫人也跟着我塑形瘦身……就这样一传十，十传百，我不但成为了明星孙红雷夫妇的私教，偶像歌手吴尊、江苏卫视新闻主持王柏文都纷纷来找我合作，帮助他们用燃舞操收获好身材！湖南卫视更是盛情邀约我参加大型节目《运动吧少年》，其中我跳的燃舞操更是得到了何老师、林丹的高度赞扬！因为跳燃舞操最最厉害的，就是在短时间内快速提高你的减脂效率。拿跑步这类运动说，减脂效率极低，跑1小时才消耗200卡路里，但燃舞操却会让你减脂效率越来越高，5分钟就能消耗500大卡，还非常省时间。光是这点就秒杀了98%的运动！其次，跳完操后的24小时，身体都处于高度燃脂状态，燃烧的脂肪总和远远超过跑游泳！而且，比起其他运动，燃脂操速瘦不反弹，还可以帮助我们练出苗条曲线，纠正体态，紧致塑形。怪不得国际超模Gigi，韩国瘦身教母郑多燕等人都是燃脂操的死忠粉！历经半年的拍摄、录制，结合我10几年的健身经验与3W+学员体验有效的方法，并优化升级打磨出了这门《有氧燃舞操》。只需2周，每天抽20分钟，不限地点不限时间，轻松练出迷人曲线！
课程一经上线目前收到了很多不错的反馈，其中有学生党、职场白领、二胎妈妈......都通过这套燃舞操，获得肉眼可见的改变！Jennie妮妮是一个25岁的姑娘，胖胖的，因为身材的原因，她不太自信，不敢看别人的眼睛，甚至不敢说话。溪童回忆道：“我看当时的她特别像曾经的我，于是我跟她说，我不收你的钱，你不如试试我的减肥方法，跟我一起跳，我们会瘦的。”两个月的时间，她足足跳瘦了30斤，变得更苗条的她，人也变得更自信了！身为二胎宝妈，产后一直减肥瓶颈期，越减越累越没有信心...因为在电视综艺上看到了童童老师有氧操的分享教学，所以在家开始自己尝试跳操。2个月不仅瘦下来20斤，产后腰弯驼背也得到了改善，现在的我身姿轻盈，体态优雅，精力也比生娃前更充沛。曾经自己饮食不规律，作息混乱，经常熬夜，一度体重猛涨到180斤，都说拒绝成为中年大叔的唯一方法就是——健身。开始跳操+力量锻炼，轻松甩掉了大肚子，感觉自己年轻了不止10岁。如今市面上有各种各样的减肥瘦身操，但客观地讲，对我们普通人却不太友好。要么动作复杂，很难记住：没有舞蹈经验的人，需要花大量的时间去学习和记忆。很多时候眼睛“记住了”，身体却“跟不上”。要么运动强度非常大，容易受伤——如果没有多年的健身习惯，一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天，老腰和膝盖就发出强烈抗议。但这套瘦身操，动作简单，难度更低，让你在快乐之余也能轻松瘦下来。”
溪童老师是比基尼小姐出身，无论是燃脂还是塑形，更了解中国女性身材特点，运动习惯和减肥难点！比如：
从形体外观特点来看，女性骨盆较宽，全身肌肉占体重的32%，但脂肪却要占28%；
再者女性脉搏次数较快，但血液循环率低，收缩压低，无法进行超长耐力高强度运动。
那么针对形体以及运动习惯，老师将有氧舞蹈低强度体能训练模式，结合有氧瑜伽拉伸，在增强心率以及燃脂效率同时，辅助瑜伽动作拉伸舒缓，效果好却不觉得累。
一听舞蹈，很多人会说学不会？
课程特别设计3种版本的练习方案：分解版+教学版+纯享跟练版。教学模式为0基础学员量身定制，跟练一两次，就可轻松上手。
打破传统教学方式，课程结合多种队员流行舞，比如街舞、爵士、拉丁。女团舞等，用最热潮的舞蹈元素，结合适合女性体型塑造的瑜伽伸展。
针对身体重点部位，比如：头颈、胸背、腰腹、臀腿一一塑形甩肉：
甩头抖肩—刺激肾上荷尔蒙，修炼天鹅肩颈
顶胸扭腰—瘦素激活，脂肪代谢，身姿前凸后翘
提臀摆胯—力量感爆发，纤长性感S曲线一支燃舞操，20分钟打造气质肩颈、酥胸美胯、翘臀美腿，用舞蹈勾勒身材线条！最后，告别昂贵健身房，冬季严寒户外，缩短减肥周期，2平方的空地就即可开练，提升敏捷度和协调性，随时随地想跳就跳！谁都知道瘦下来穿衣服更好看，吸睛又减龄！但奈何你：那么，这门专为亚洲女性编排，中低强度的《有氧燃舞操》，就非常适合你。
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