8分钟居家美臀计划:美臀大赛冠军教你无器械、不粗腿,在家轻松打造蜜桃臀!

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有话说,“女人的腰,夺命的刀,
女人的臀,勾人的魂。”


前段时间,墨西哥一档天气预报节目意外爆红全球。


它打败了国内黄金档节目“墨西哥好声音”,成为收视率最高的节目,甚至很多人特意蹲在电视机前,就为了这短短的几分钟。


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咦,这是什么原因?


因为主持人雅内特·加西亚的身材,真的很火辣!甜美的笑容,傲人的身材,圆润的翘臀,不管从什么角度看都是赏心悦目的美。


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尤其是转身之后,就是观众们被性感打败的时刻。


圆润、挺翘、饱满的臀部,就是她的大杀器,万种风情的背影秒杀了300多万人,墨西哥人称为“死亡转身”,可见这杀伤力有多惊人。


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诸多媒体&网友对她的评价更是高度的一致!


英国《镜报》:她是全球最性感的天气预报员!


《花花公子》杂志:Yanet是一个让你有欲望想看天气预报的女人!


Youtube网友:她的一举一动都让你感受到最性感的女人味!


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不得不感慨,人类作为视觉动物,对脸的喜好各式各样,对臀的喜好却高度统


臀部,是女人的第二张脸。


一个饱满、圆润、挺翘的蜜桃臀,不止显腿长,还能衬得腰更细,改善胯窄,解决屁股凹陷,让腰臀曲线都变得流畅完美。


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▲撑不起衣服 VS 蜂腰细腿显腿长

你选哪个?


翘臀除了影响美感,还是女性身体健康的前提。


臀部包围着盆腔,是卵巢和子宫居住的地方。而现代人往往久坐不动,血液循环变慢,毒素就会堆积在这个“碗里”,引发各种健康问题:


 宫颈 :长时间久坐,女性的盆腔容易血液循环不良,导致盆腔充血,不仅对私处透气不好,还容易引发尿路感染、子宫内膜异位、痔疮等一系列健康问题;


 早衰 :经常坐着不动,会让卵巢缺氧,导致卵巢早衰,而缺少锻炼又容易使病菌侵袭,让妇科炎症增多并且也容易引起营养不均衡和肥胖;


 慢病 :是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头,加大尿病、心脏病等疾病风险;


 伤肾 :久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常等疾病。


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这时,丰满的蜜桃臀,相当于给卵巢和子宫一个“温暖的大房子”。


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训练臀部,能够帮助我们女生启动核心肌群,包括腹部、腰背部、臀部、腿部的肌肉群,核心肌群变强大了,才能更好地保护腰椎,减轻腰背部疼痛


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练臀还可以加强臀部肌群的力量,强化臀大肌、臀中肌和臀小肌,这样就可以给骨盆更好地稳定性,保护骨盆和盆腔器官


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翘臀,才是支撑女性S型身材的最重要节点,拥有翘臀才能让上下身段泾渭分明,侧面身形更加立体,总之纤腰美腿翘臀是大家的最爱。


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所以,为了美和健康,练臀才是我们变美变瘦的重中之重!


脸可以靠整,但身材是骗不了人的,看一众身材傲人的女神,无一不是都拥有性感的翘臀。

也许你会说:翘臀真的太难练了!


试过按网上的秘诀练,什么深蹲,硬拉都试了,最后臀没翘,腿反而粗了!


再加上没钱又没时间,咋练?


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我想,你的这些疑惑和担心,统统都可以交给全国美臀大赛冠军一杨茜老师。她说:


无论你是扁平臀,下垂臀,肥胖臀还是假胯宽,无论你在办公室、地铁、家里还是走路,每天8分钟,开始蜜桃臀锻炼


身体健康才是本钱,臀部和骨盆保养,绝对是女人性价比很高的投资,早保养早受益。


练好臀部还可能预防不少妇科病呢,或许能预防腰疼、宫寒、痛经、子宫肌瘤,换来好皮肤呢~


杨茜老师还说,想拥有像维密超模那样的性感身材真的不难,用对方法,你也能拥有!


抢先了解,风靡健身圈的美臀修炼秘籍

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曾因臀部扁平被嫌弃

苦练美臀术后逆袭美臀大赛冠军

只要迈出改变那一步,人生就更明媚

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杨茜,全国美臀大赛冠军,更是众多明星大咖的美臀塑造推手。毫不夸张地说她就是,健身界的“完美身材塑形师”


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杨茜

健美比基尼美臀小姐冠军

2017年中国健身黄金联赛美臀冠军


妩媚、性感、女神,是很多人见到杨茜的第一印象。


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然而,10年前的她,却被男友嫌弃为“三无”(没胸,没屁股,没腰)而惨遭分手。


穿最女人味的A字裙,闺蜜穿是前凸后翘的性感女神,杨茜穿就是个前后一马平川的毛头小子。


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脸可以靠妆,腰可以靠勒,胸可以靠垫。可臀不够翘,真的什么都藏不了。


因身材不好,她只能:


默默承受同学自以为没恶意的玩笑;


眼睁睁看着前男友跟酥胸翘臀的女友打情骂俏;


错失渴望许久的模特事业……


然而,一昧万念俱灰不会带来任何好结果,只有面对现实;改变,才有可能迎接好的结果!


杨茜选择了美臀


刚开始,她在网上搜了些就开始练,果然失败了——臀部没什么变化,反而腿练粗了。


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▲翘臀没练出来,腿反而变粗了


后来,她去了健身房,接触到了一套采用维密模特的训练体系,结合亚洲女性的体质专门设计的3D美臀训练法


通过瑜伽训练促进雌激素分泌,恢复肌肉弹性,通过抗阻力训练增加肌肉纤维,让臀部更丰满……


上完几节课,她明显感觉到臀部的紧致和位置的上移。不到一个月,一照镜子,臀部已经开始圆润了!


再练了1个月,臀围长了5cm臀型也明显改善了,翘臀出现了!


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她爱上了这项令人惊喜的运动,为了找到其中的奥秘,她顺势转行成一名健身教练。


她发现,网络上很多的美臀方法,还是欧美的传统模式,对腿部刺激比臀部大,欧美人骨架大,视觉上不受太大影响。


亚洲女性普遍梨形身材

屁股相对塌一些,视觉上更显腿短 ↓

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但亚洲女性练就会不但没效,还显得腿更粗更短。

臀部肌群(臀大肌)是身体力量之源,走路、爬楼梯、跑步、骑车……都要依靠臀部,肌肉由收缩和伸展来完成动作。


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亚洲女性臀部本就不发达,加上久坐和生娃,对臀大肌而言,是伸展状态,即臀大肌一直处于放松中。


臀大肌一直处于薄弱状态的话,就会挺肚子和撅屁股(骨盆前倾),看起来小腹向外鼓。


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从正面看,只有收紧臀大肌,才能两腿合拢,显得腿更细更直(X型腿)。


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结合自己的体会和研究,杨茜继续钻研。2016年仅花1年就考下多项专业证书,成为专业、技能双加持的健身女王


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几年间通过不断积累和自我实验,在3D训练法的基础上不断改造、优化,摸索出了一套适合所有亚洲女性学习的蜜桃美臀术


通过臀部独立训练动作,分别锻炼表层(臀中肌、臀大肌),深层,耐力肌肉群,美化扁平、下垂、凹陷等不良臀型


通过瑜伽、紧致训练促进雌激素分泌,增加臀部深层肌肉,加快臀部恢复紧致弹性


配合合理饮食补充美臀部所需的营养,让臀部保持足够营养来源,更快塑形及增加臀围……


凭着这套方法,她练出了自己性感迷人的蜜桃臀,翘臀出现,腰细腿直胸挺,整个人也变年轻更有女人味了!


感受下老师完美的身材,妥妥行走的衣架子↓

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她更是一举揽下参加的所有健身选美赛的冠军,最差也不会低于前三。


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杨茜老师最感谢的,还是当初下定决心改变的自己。


当你有了挺翘臀部,不论穿什么衣服,都显得凹凸起伏、错落别致、风情无限、性感十足,整个人也会变得积极向上,走到哪里都能换来羡慕的眼光。


维密超模的性感诀窍

每天练习10分钟,收获性感蜜桃臀


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不动刀不节食轻运动

她用这个方法轻松练就翘臀

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对这时的杨茜来说,得奖已经不是最令她喜悦的事情了。


更让她高兴的,是从身材到健康的、肉眼可见的改变。


杨茜老师开始开设线下课程,几乎场场爆满。很多学员为了能上老师一堂课,几乎等了半年时间。


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有不少练臀效果好的运动,但对普通人不太友好:


练的是臀,腿和腰却比臀部更有感觉;


臀围线高低不一,还越练越明显;


训练没有代偿,但臀部感觉就是不强烈;


因为工作、带孩子的原因,不方便去健身房训练......


于是杨茜根据10多年的私教经验,结合亚洲女性群体的审美标准将“蜜桃翘臀术”再次进行编排和升级。


耗时3年,将线下课程内容和实战经验复盘总结更新,精心拍摄并打磨,终于制成了这门——《维密超模的性感诀窍:蜜桃美臀术》


不吃药,不动刀,轻运动!


你离紧翘美臀,只差一次改变的决心


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仅需三步,让你拥有性感美臀

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